Как себя вести во время стресса

Стрессорные воздействия помимо тревоги и страха могут вызывать целый комплекс вегетативных реакций, вызванных усиленной продукцией гормонов стрессанадпочечниками (адреналин). В некоторых случаях вегетативная симптоматика может преобладать.

Это сильное учащенное сердцебиение, иногда ощущение перебоев в работе сердца, боли или дискомфорт в левой половине грудной клетки, потливость, озноб, дрожание рук и/или ощущение “внутренней” дрожи, ощущение нехватки воздуха, затруднение дыхания, удушье. Часто возникают тошнота, ощущение головокружения, неустойчивость, предобморочное состояние, волна жара или холода.

77_a20_1Так как себя вести во время стресса, тем более, что можно перечислять много бытовых ситуаций, требующих мобилизации моральных и душевных сил. Например, экзаменационная сессия, волнения, связанные с проблемами в семье или сложностями на работе. При стрессовом воздействии убеждайте себя, что ваше беспокойство безосновательно, используйте глубокое дыхание или другие техники расслабления.

Хорошо помогает физическая активность. Чтобы успокоить сердцебиение, слегка нажимайте на глазные яблоки (рефлексогенные зоны). Если есть возможность, распахните окно, сядьте в кресло, приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям салфетки или полотенца, смоченные холодной водой. Медленно выпейте стакан прохладной воды, сосредоточившись на своих ощущениях.

Поскольку стрессу больше подвержены люди с ослабленной нервной системой, недавно перенесшие инфекционные заболевания, страдающие различными хроническими заболеваниями, то еще одна рекомендация, как себя вести во время стресса, особенно, если он длительный, включает прием поливитаминов (особенно группы В – укрепляют нервную систему). Также желательно ограничить употребление чая, кофе, алкогольных напитков, пейте больше воды.

Важно также питаться сбалансировано и регулярно высыпаться (ночной сон должен составлять не менее 8 часов). Повысить свою стрессоустойчивость также можно с помощью цветочной терапии д-ра Баха. Цветочные эссенции устраняют действие гормонов стресса, восстанавливают баланс внутренней среды организма, что препятствует возникновению вегетативных проявлений страха и тревоги.